[...] za mało białka z mięsa? 2 g na kilogram masy ciała to całkowita ilość białek, ale w tym tylko część to białka zwierzęce. I tu mam mętlik, bo szukałem informacji i w jednym miejscu pisało, że należy dostarczyć tyle białka zwierzęcego, reszta się nie liczy. Gdzie indziej piszą, że 2 g to całkowita ilość białek... Proszę o wyczerpujące porady, [...]
Na Twoim miejscu jeśli jesteś na redukcji większą uwagę przykładałbym do aerobów niż do treningu siłowego. Dobra dieta + sporo aerobów na redukcji powinno być priorytetem. Powodzenia w dążeniu do celu !
[...] 100 po 2 miesiącach 87 (spadek tłuszczu) Obwód ud(cm): 64 po 2 miesiącah 64 (mięśnie się już troche zarysowały, ostatni pomiar był niżej mierzony, nie w najgrubszym miejscu, więc jest spora różnica już) Obwód przedramienia(cm): 33 po 2 miesiącach 32 (również spora różnica poprzez spadek tłuszczu) Obwód łydek(cm): 43 po 2 miesiącah 39 [...]
Widze już sporo w przysiadzie ale po co ten pas , zacznij o nim myśleć jak będziesz podnosił 2 x wage swojego ciała ;) Co do allachów to na twoim miejscu lepiej robiłbym 20-30 powtórzeń 15 wydaje mi sie zamało.
Przyczyna to skoki ciśnienia, mnie to ciekawi czy te objay sie pojawiły poz mianie flakonika, czy były niezaleznie od tego, czy susta nie leżała gdzies w zbyt cieplym miejscu.
[...] w ciagu 2 lat na sfd, przedewszystkim narzedzi do pracy modow i boldow a takze wporwadzanie naszych pomyslow, ktore gdyby zostaly wporwadzone na sfd to nie bylibysmy na 5 miejscu w google jeli idzie o sport tylko 1 Nie mowie tu o gratyfikacji finasowej <chodz i ta tu wystepowala>, ba nikt nawet slowa dziekuje nie powiedzial wilu osoba, [...]
Zizia witaj:-), nie zakładaj nowego watku, tu kontynuuj, super, że wróciłaś. Widzisz swoje błedy, teraz wyczyść michę i heja:-)) powodzenia!!!! aaaai ja na Twoim miejscu jednak robiłabym cały czas te ćwiczenia "pociążowe", na zamykanie szczeliny. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-14 23:00:28
[...] po raz kolejny, bo wciąż mi wstyd, że takie małe ciężary dźwigam, kiedy dziewczyny z krótszym stażem po miesiącu biorą więcej niż ja. No i przegiełam. Także rób na swoją miarę, tak zdrowiej. Jak nie spada, to cuś faktycznie przytnij. Tylko nie wiem co.}:-( Zwykle to są albo ww albo tłuszcz. Pewnie zależy, w którym miejscu Ci się odkłada.:-))
Na twoim miejscu przystopowałbym z odżywkami, skoro to po nich wyskakuje ci tyle syfu. Z tego co bierzesz to chyba tylko kreatyna jest w miare ok. Napewno przy izoteku trzeba ograniczyć wit. A i B12. Lato sie zbliża także pomyśl o tym ;-) mi niestety została masa blizn po syfach, ale i tak jest o niebo lepiej niż kiedyś :-D
Tego podciągania zrobię sobie 2 serie a ściąganie drążka do klatki jest na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka w jednej porcji mam 30 g czyli w dzień przyjmuje takich porcji maksymalnie 3, jak jestem w pracy a np nie wziąłem tej porcji przed to jem jakiś serek wiejski, twaróg żeby w ten sposób uzupełnić. Wszystko zależy od tego czy w [...]
W rozciąganiu potreningowym stosujemy metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie - jedno takie rozciagniecie to powiedzmy 1 powtorzenie. W kazdym cwiczeniu wykonuj po 10 takich powt. w [...]
dzieki za odpowiedzi. Tomasz1405: myslisz ze jest mozliowsc aby klatka byla dwa razy i na pierwszym miejscu w treningu a i b. i chyba troche malo cwiczen. serie 5x5 na jaki ciezar?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
esli chodzi o diete ograniczylbym sie na Twoim miejscu do jednego posislku w ktorym wystepuje chleb. W kazdym kolejny posilku jako zrodlo weglowodanow uzylbym ryzu , kaszy ,lub pelnoziarnistego makaronu. nie przesadzalbym z iloscia tunczyka w diecie a skupilbym sie wiecej na chudym miesie takim jak piers z kurczaka ,indyka i dorzucilbym do Twojej [...]
[...] 2 min - stosować powt wymuszone cykl VII- regeneracja- powtórzyć cykl IV- 4 tygodnie cykl VIII- powtórzyć cykl VI - 4 tygodnie do ostatnich cykli jeszcze nie doszedłem więc przypuszczem że będe je modyfikował na bieżąco. a metę na twoim miejscu wziąłbym w okresi kiedy ćwiczysz najintensywniej a nie przy regeneracji. no to tyle.
masz 16 lat i ważysz tylko 58 kg , a chcesz sie bawić w ketogeniczne diety ? Zastanowiłbym sie nad tym ponownie na Twoim miejscu. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-01 13:02:00
[...] jest od Ciebie zależne, ja po paru treningach, na których zdarłem sobie nawet mocno skórę przestałem wgl czuć, tylko tyle że miałem dziury i twardą skórę po dziś dzień w tym miejscu (dziury się zrastały, a tkanki przybierały na grubości). Co do rękawiczek nie byłem przekonany, bo czasami ktoś mówił że osłabiają chwyt, nwm na ile wierzyć, ale wolę [...]
Mchmm.. Nie wiem czy to o to chodzi.. Ale powiem Ci, że trochę z tego powodu też. Wiesz, nawet na WF się nie przebieram, bo .. W wakacje to słońca w tym miejscu niema. Może, że jestem chudy dziewczyny mnie nie chcą? Ale już jedną zaliczyłem, także.. raczej nie jest źle. Ale jednak to mi trochę przeszkadza i nie mogę sobie powiedzieć tak to : [...]
[...] Ci cos pod kolanami to znaczy ze z dita cos nie tak albo ze w zime za duzo jadlas a teraz juz za pozno pamietaj ze nie ma sposobow na odtluszczenie sie tylko w jednym miejscu(niestety) redukujac tkanke tluszczowa, pozbywasz sie jej z calego ciala w mniej wiecej takim samym stopniu wiec moze sie zdarzyc ze na twarzy szkiletor-a oponka i tak [...]
[...] ona też ma tam umiejscowioną tkankę tłuszczową w większych ilościach Tylko proszę nie piszcie mi, że z tym już się nie da nic zrobić bo się załamię Wiem że tkanki nie da się spalić w jednym miejscu ale potrzebuję Waszych wskazówek co mogę robić żeby to spalić: biegać? ćwiczyć przysiady i wykroki? a może wszystko naraz?Czekam na więcej porad...
Grożą śmiercią rodzinie Riise Rodzina norweskiego piłkarza Liverpoolu John Arne Riise'a chce, aby na pierwszym miejscu postawił karierę sportową, mimo że jego najbliższym grożono śmiercią. Matka Johna Arne Riise - Berit, ujawniła, że rodzina żyje w strachu, po tym jak grożono jej śmiercią. Synowi doradziła jednak, aby koncentrował się tylko na [...]
Imp - Dziennik treningowy
